Escrito por Marcelo Lopes Máximo03 Abril 2013Acessos: 3840

Gasto Energético e Frequência Cardíaca em Caminhadas

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Para Guedes (1998:220) a estimativa de energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão da velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo.

Segundo alguns estudos, a uma velocidade entre 50 a 100 metros/ minuto ou de 3 a 6 km/hora deverá ocorrer demanda energética por volta de 0,6 kcal a cada km percorrido por kg de peso corporal. Matematicamente, haverá disposição:
Custo Energético (caminhada) = 0,6 kcal x distância (km) x Peso corporal (kg)

Exemplificando: um indivíduo com 90 kg de peso corporal, ao caminhar 8 km, deverá consumir um valor estimado de 432 kcal.
Custo Energético (caminhada) = 0,6 kcal x 8km x 90 = 432 kcal.

A freqüência e o comprimento das passadas durante a caminhada são dois aspectos importantes que devem ser orientados ao praticante desse tipo de exercício físico. Apesar do aumento no comprimento das passadas com a concomitante diminuição de sua freqüência a uma mesma velocidade resulta em uma demanda energética mais elevada. É recomendado que se estabeleça um ajuste comprimento- freqüências de passadas, proporcionando o deslocamento do indivíduo com maior comodidade.

Segundo Lima (1998: 45- 46) o passo é uma característica individual, estando relacionado com as dimensões corpóreas, principalmente com o comprimento dos membros inferiores e a capacidade de alongamento dos músculos. O passo mais econômico é aquele que proporciona conforto.

É necessário evitar mudanças no comprimento do passo, mantendo o mais natural possível, evitando assim a fadiga muscular.

Frequência Cardíaca

Para Domingues Filho (1998:93-96-97) a maneira mais fácil de se medir a freqüência cardíaca embora não seja muito confiável, seria a freqüência mecânica ou seja, a contagem dos batimentos apalpando uma artéria do punho durante 6,10 ou 15 segundos e depois multiplicando por 10,6 ou 4.

Freqüência Cardíaca Máxima: É o número máximo de batimentos que o coração pode atingir por minuto durante um determinado esforço. Utiliza-se a seguinte fórmula: 

FC máx = 220 - idade ( homens) 
FC máx = 226 - idade (mulheres)

Exemplo: um indivíduo de 30 anos
FC máx = 220 - 30
FC máx = 190 bpm

Freqüência Cardíaca de Segurança: Adotada por indivíduos iniciantes. Usa-se uma porcentagem de 60% ou menos da freqüência máxima.
Exemplo: FCmáx x 60% = FCseg
190 x 60 % = 114 bpm

Dependendo da percentagem da freqüência cardíaca utilizada pode-se definir a intensidade do exercício conforme mostrado no Quadro  (Fonte: Domingues Filho - 1998:97)

Percentagem da Freqüência Cardíaca Máxima

Intensidade

50 a 60%

Leve

60 a 70%

Moderado

70 a 80%

Média

80 a 90%

Forte

90 a 100%

Muito forte

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